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晚上喝茶,一定会影响睡眠吗?

来源:搜狐 中国茶讯  发布日期:2020-09-22 06:57

进入秋季,天气微凉,很多人到了晚上想泡上一杯茶,暖心又暖身,但又碍于晚上喝茶,怕会影响睡眠,只能“望茶兴叹”。——编者按

在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?

其实未必,茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

喝茶可能会影响睡眠的原因

大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它能起到提神醒脑的作用,会使人精神振奋没有睡意。

但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

正确喝茶 安然入睡

提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后至少要半小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用。

摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。

晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。

所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。

同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用。

因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试这些方法。

原标题:睡前想喝茶?这几个小技巧让你喝茶不再失眠 

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